1800 kcal

[...] proporcji B/T/WW koniec koncow i wielodniowej zabawy z exelem mam 160/80/150. w diecie docelowo planuje rozdzielic kalorie w dniach tygodnia w sposob nastepujacy 2050,1800,2100,1750,2000,1900,2050 - duzo to daje dla metabolizmu?? wiem ze mleko i groszek zalecane nie sa.. ale nie moglem znalesc ciekawego odpowiednika zeby mi sie dieta [...]

[...] = CHEAT ,więc mysle ze z 6-8 K kcal wejdzie. Co dalej ? Zejsc na pare dni na 1600 albo VLCD i po 3-5 dniach zacząc dokladać kcal? Czy odrazu po CHEAT DAY'u zwiększyć np. do 1800 ? Jak ma wyglądać wejscie na reserved diet po takim cheat day'u ? Co dalej? Móje zapotrzebowanie wacha się w przedziale 3000-3200 przy obecnym systemie treningowym. [...]

[...] danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: 3749 kcal chciałem ograniczyć liczbę kalorii do ok. 1500 w dni nietreningowe oraz 1800-1900 w dni treningowe. Za dużo? Razem ze znajomym, który zna się trochę na rzeczy, ułożyliśmy taki plan na 5 dni: Dzień 1 z siłownią: 1sze śniadanie Omlet z warzywami [...]

[...] 1 dnia tylko zjadlem na oko kolo 4-5kkcal (teraz zaluje ale wszedzie mowili swieta jeden dzien nic sie nie stanie) po tym dniu waga 84.2 wiec zbilem kalorie na okolo 1700-1800 zeby to odrobic i poczatek maja znow 82.5 powoli zwiekszalem na te 2000znow. Z dnia na dzien waga wrocila na 83.2-83.6. Czyli kolejny raz w tym samym miejscu i ani [...]

[...] Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to przy treningu mało intensywnym jakieś 2200 kcal (aż tyle???), jako że redukcja to należałoby odjąć- 400-500kcal. Zakładam że 1700-1800 z tego powinno wyjść. Założenia- Białka 2,0-2,5g/kg MC jeżeli cały tłuszcz też karmię (?) to 170-215g - max. 860kcal Węgle 20% (boję się ich) 90g - 360 kcal Tłuszcz [...]

[...] albo coś na wynos z tej knajpki. serka wiejskiego tu nie znają. do tego: wit.C, glukozamina, BCAA, witaminy, olej rybny nie liczyłam kalorii co do joty ale wychodzi jakieś 1800 na dzień. uznałam że skoro w domu nie trenując tylko pracując chudłam na 1700 to tutaj bez pracy ale z takim treningiem na 1800 jakoś schudne. no i nie schudłam :P nic, [...]

[...] rowerowe lub długie spacery, tych również nie mogę się doczekać. Po wczorajszych 4h Tylek mnie troszkę boli, ale samopoczucie rewelacja. Dieta Dni treningowe kcal 1750-1800 B/T/Ww 150/60/145 Dni nie treningowe kcal 1550-1600 B/T/Ww 135/60/123 Posiłki 1. 06:45 jogurt, płatki, jabłko, orzechy lub jajka, płatki, jabłko, orzechy 2. 09:15 [...]

[...] nie obejdzie, co wprowadzilam w zycie ;-) Od 22 lutego stracilam 5.9kilo, co daje srednio 59 dkg na tydzien ;-). Stracilam tez w talii 13 cm ;-) Jem od lutego srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: [...]

[...] ledwo wchodzę po schodach na trzęsących się nogach ale ogólnie pracę chyba można spokojnie zaliczyć do fizycznych w związku z powyższym ustawiłam sobie limit kcal na 1800, z rozkładem B/T/W na kg masy ciała odpowiednio 2,4/1,3/1,3 dieta taka: 1.) śniadanie ok. 13:30 * owsiane 80 g * jajo z teflonu * mleko 0,5% 250 ml * orzechy 15 g B:27 [...]

[...] jeść mniej . Z drugiej strony mam trochę tego ciałka, więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... [...]

[...] Jednak gdy tylko jakikolwiek cheat meal mi się zakradnie- płynę totalnie. Zdjęcia dodam jak zmolestuję kogoś, żeby mi je cyknął. Miskę chciałabym utrzymać na poziomie 1800-1900 kcal, BTW 30-40-30 %, lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów. Ale dostosuję się do wszelkich zaleceń. Trzeba mi porządnego bata i motywacji! Z góry [...]

[...] Kalorie: Waga x 24 x 1 - 1,5 proporcja treningu -/+ 300kcal redukcja/masa 75 x 24 = 1800 1800 x 1,3 = 2340 2340 - 300 = 2040 kcal Optymalna strata wagi 1kg - 1,5kg / tydz.~!!!~ [...]

[...] moje pytanie jest takie że po tym roku nie patrzenia kompletnie co jem z ciekawości wpisałem taki standardowy tydzień jedzenia w Myfitnesspall i wyszło że jem dziennie około 1800-2000kcal. Wydaje się to bardzo mało tym bardziej biorąc pod uwagę że przy 100kg i tych 4700-4900kcal waga stała i czułem że dalej nie dam tak rady. Teraz jem tak mało [...]

[...] pewnie mniej niż tysiąc kcal. Nie trzęsę jednak tłuszczem w przyciasnych portkach na samą myśl o przytyciu paru kilosów w słusznej sprawie. Michę ustaliłam zatem na 1800-1900 kcal z rozkładem BTW 130/90/130. Zdecydowałam się na zbilansowaną (by było z czego ciąć węgle "kiedyś tam"), ale na LC także spojrzę przychylnym okiem jeśli ktoś [...]

[...] w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem nad tym by uciac teraz kcal do 1800 + 2 razy w tyg interwaly, potrzymac z 3 tygodnie i dokladac aktywnosc fizyczna, albo uciac do 1800kcal na 4 tygodnie, zrobic w srodku cheat meal/day, pozniej dodac z [...]

[...] to dieta (w zamyśle redukcyjna ma tylko 1400 - 1200 kcal). To dla mnie zdecydowanie za mało. Więc trzymam się tego, co wcześniej jadłam i szacuję, że zjadam w tej chwili ok. 1800 - 2000 kcal. Zaczęłam biegać, żeby poprawić wygląd (ujędrnić i zmniejszyć biust i pozbyć się cellulitu) i samopoczucie, i w razie czego jak nie mam dostępu do basenu, to [...]

[...] i przy okazji zmierzę sobie odległość kolan do podłoża siedząc po turecku i będe miała wtedy odniesienie jaki robię progres :-)) Miska obecnie u mnie oscylowała na poziomie 1800/1900 ale to z braku apetytu, ale dobijałam czasem do zamierzonych 2200. Obecnie z pewnością apetyt mi się poprawi dzięki treningom, dlatego ustawiłam sobie póki co [...]

[...] treningu: VI. wołowina gotowana, łyżeczka miodu kcal: 133, B: 20,7, T: 15,5, W: 4,0 Razem: kcal: 1831, B: 119, T: 115, W: 111 Generalnie trudno jest mi wcisnąć więcej niż 1800-1900 kcal, bo jem sporo warzyw do każdego posiłku i bardzo się nimi "napycham". Co do ćwiczeń - do tej pory raczej nie trenowałam i w tej kwestii jestem zielona jako ta [...]

[...] NIE ZNOSZĘ BASENU! ale od sierpnia chyba zacznę chodzić. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówka, redukcja 1800 (przez ostanie osiem miesięcy) Walczę o wyjście z skinny fat :/ Od maja jem 2300 kcal czasem 2100 (gdy prześpię się w dzień - codziennie wstaję o 6:30 spać idę koło [...]

[...] ZMA - 90 kaps. MAN Scorch - Reveal The Steel - 168 kaps. Olimp Chela Potas - 30 kaps. Olimp Chela Chrom - 30 kaps. Olimp BCAA Mega Caps - 180 kaps. Ostrowia Wpc 80 - 1800 g W szafie leża również 3 opakowania Olimp Carbo 1kg, ale nie wiem czy na redukcji wciskać je w dietę. Jeżeli czegoś brakuje - proszę o podpowiedź - dokupię ;) MOJA [...]